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12 Meses para promover tu salud

Salud
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Ya sabemos que cualquier cambio es difícil, especialmente cuando se trata de crear nuevos hábitos saludables. A la hora de plantearte los propósitos de Año Nuevo, en lugar de intentar cambiar de golpe para estar más sano o más delgado, tómate las cosas con calma.

{xtypo_quote}Así que aquí están algunos buenos propósitos para este 2017 que casi llega{/xtypo_quote} 

Intenta conseguir un nuevo hábito saludable cada mes, y después de un año verás como has conseguido muchos de ellos.

Enero: 

Beber mas agua.

Suena simple, pero funciona. Beber agua provoca sensación de saciedad, por lo que comes menos. También ayuda a elimina las toxinas.

Febrero:

Desayunar siempre y bien. 

Haz un desayuno completo y equilibrado. Un ejemplo sería un tazón de cereales integrales con leche desnatada y fruta o una tostada integral con queso bajo calorías y un yogur.

Marzo

Dormir más. 

Dormir bien ayuda al cuerpo a combatir enfermedades como el resfriado o la gripe, y  además también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y de diabetes. 

El objetivo saludable en lo referente al sueño es intentar tener entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.

Abril

Haz un diario de alimentos. 

Hacer un seguimiento diario de todo lo que consumes te hace tomar más consciencia de lo que estás comiendo. También te ayuda a identificar ciertos hábitos alimentarios no recomendables y a conocer dónde puedes hacer cambios saludables.

Mayo

Ir a caminar.

El ejercicio es una parte muy importante para llevar una vida saludable. Si quieres hacer algo de ejercicio, ¿por qué no caminar? 

Es gratis, no requiere ningún equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar.  

Lo mejor es hacer caminatas de 30 minutos a paso ligero cinco días a la semana. Y si no tienes mucho tiempo, haz pequeños paseos de 10 o 15 minutos dos a tres veces al día.

{xtypo_quote}¿Sabías que se tarda una media de 66 días en formar un nuevo hábito?{/xtypo_quote} 

Junio

Come más frutas y verduras. 

Las frutas y las verduras son alimentos bajos en calorías y que contienen mucha fibra. 

Te ayudan a mantener un peso saludable y también a reducir el riesgo de ciertas enfermedades como diabetes y cáncer. 

Julio

Reduce el tamaño de sus platos. 

Utiliza siempre platos pequeños para servirte la comida, así conseguirás reducir el tamaño de las porciones de comida, y por tanto reducir las calorías. 

Te sentirás lleno y satisfecho, pero habrás conseguido comer menos.

Agosto

Reduce el consumo de carne. 

No es necesario que renuncies completamente a comer carne, pero intenta limitar el consumo de carne a una o dos veces por semana para mejorar tu salud. 

Comer menos carne, especialmente carne roja y carnes procesada, puede reducir el riesgo de cáncer y de enfermedades del corazón.

Setiembre

Busca a un compañero de ejercicio. 

Hacer ejercicio con amigos puede aumentar tu motivación para hacer deporte. Hacer deporte es más divertido cuando se agrega un elemento social, además te ayuda a ser constante.

Octubre

Mastica despacio. 

¿Sabías que tu cerebro necesita 20 minutos para enviar señales que indiquen que estás saciado? 

Tómate tu tiempo para comer. Esto te ayudará a comer menos calorías y te hará sentirte satisfecho antes.

Noviembre

Desconecta y descansa: 

Las constantes llamadas y mensajes del móvil, o el uso del correo electrónico hace que sea difícil relajarse, ¿verdad? 

¿Sabías que el uso constante de aparatos electrónicos puede aumentar el riesgo de depresión, estrés y trastornos del sueño? 

Tómate un tiempo cada día para alejarte de la tecnología y conectarte contigo mismo y con tus seres queridos.

Diciembre

¡No te salte ninguna comidas! 

En esta época navideña seguro que tienes muchas comidas y cenas. No pienses que saltándote alguna comida conseguirás evitar ganar más peso. Al contrario, si te saltas una comida, llegarás hambriento a la siguiente comida, y acabarás comiendo más.

¿Te animas?